trening na redukcji

ale ja to dobrze rozumie ze skoro chce sie spalac musze miec ujemny bilans kaloryczny duzo aerobow etc ale czy ten trening pasuje czy moze aby spalanie bylo bardziej efektywne zmienic trening na typowo silowy??? czy przy redukcji jednak lepiej zrobic trening na rzezbe? mniejszy ciezar duzo powt i takie tam... o to mi sie tutaj rozchodzi hehe

[...] docelowa masa i redukcja do zawodów. Tak to wyglądało na przełomie luty do dnia zawodów;p Poza tym miesiąc przed zawodami cos mi siadło w plecach w odcinku ledzwiowym i trening pleców oraz nóg był bo byl;/ Dwie noce nie przespane, bo jakbym sie nie połozył i nie siedział to jakbym mial gwozdzia wbitego w plecy. Owszem miałem juz dwa razy [...]

[...] znaczenia przeciez co jemy w sensie z tym chlebem ze to smiec to przesada, przeciez organizm tego nie wyrzuca tylko pobiera z tego energie i tak. Banan to smiec? jem go po treningu Makaron wczoraj wyjatkowo jadlem, zwykle jem ryż brązowy naturalny (pasuję? :P) czy też powiesz że śmieć? Robiłem dzisiaj split, nogi i brzuch. WItaminy mam i [...]

Dobra bez kombinowania już, napiszcie mi tylko jaki trening na siłowni najlepiej mam robić, czy zająć się intensywnym splitem którym zmęcze konkretnie dany miesien 1x w tyg czy bawić się w fbw 3x w tyg męczenie słabo intensywne danego mięśnia? tylko to chce wiedzieć, bo w sumie po splicie miałęm dobre efekty, ostro męczyłem dany miesien, mimo ze [...]

Witam , jestem na redukcji i robie ten trening push pull poniżej , mam pytanie co do treningu klatki bo na niej mi zależy , w push 2 czy powinienem dodać jakieś wyciskanie np sztangi w skosie? Push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 3x8 Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3x12 Barki tył w opadzie na ławce 3x12 Wznosy sztangielek na boki 3x12 Francuz [...]

No, niestety uwielbiam wszystko co słodkie:) na redukcji nie tęsknie za fast foodami albo porządnym obiadem tylko cały czas chodzi mi po głowie czekolada, lody, wafelki itd:) Dziś trenowałem barki, dwugłowe + brzuch Trening zawsze zaczynam od rozgrzewki na bieżni około 5-7 min aż złapie odpowiednie tętno. Zazwyczaj na każdą partie staram się [...]

[...] do pojemników i do pracy. W domu z talerza to tylko omleta jem :) Niestety na bieżąco udaję mi gotować posiłki tylko w weekend, tak to praca 6-18, chwila odpoczynku i trening wieczorem :) Seba mam to samo , człowiek na redukcji ma milion pomysłów na posiłki, przychodzi masa i dalej to samo kura ryżem, dlatego wolę redukcje przynajmniej [...]

otóż tak przed treningiem -WW o niskim IG, poziom cukru nie jest podnoszony gwałtownie, mamy siłę by przeprowadzić solidny trening przykładowo gdy zjemy przed treningiem posiłek z wysokim ładunkiem glikemicznym, już po solidnej rozgrzewce braknie nam sił, zaczniemy ziewać, być senni i odczuwać znużenie -białko z mięsa! najlepiej kurczak, ryby [...]

Gdzieś czytałem, że najlepsze efekty są przy 4 treningach siłowych tygodniowo. Był tam też taki wykres, który obrazował poza tym, że 3 lepsze efekty dawały niż 5. Czyli niby 4 to taki złoty środek. Hm... kogo to dotyczyło? Endomorfików, ektomorfików, na masie, na redukcji? Nie wiem jak to jest, ale po prostu aktualnie testuję split 5-dniowy, ale [...]

[...] staram się robić z minimalnie mniejszymi ciężarami, więc czułem potrzebę dopompowania mięśni. To są w miarę krótkie przerwy i nie jakieś ogromne obciążenia, więc mi taki trening jak najbardziej pasuje. Nie umiałbym zrobić na przykład 10 serii i wyjść ;-) może nie ten poziom zaawansowania, może nie ta intensywność treningów/ciężaru, może nie [...]

Hm... minimalnie mniejsze, jak to już na redukcji bywa. Trening na czczo, mniejsza pula kalorii? To raczej normalne :-)

Hm... minimalnie mniejsze, jak to już na redukcji bywa. Trening na czczo, mniejsza pula kalorii? To raczej normalne :-) Chyba tylko u Ciebie :), zacznij od poprawy treningu oporowego zamiast katować się cardio i hiitami.

[...] uroczystosc wiec trzeba bylo :) w domu zlapaly mnie wyrzuty wiec postanowilem zrobic cardio, byl to bieg okolo pol godziny, po biegu kilka serii na brzuch, I od razu psychicznie lepiej :) byl to 1 cheat na redukcji mam nadzieje ze przyniesie same korzysci a jutro na treningu bedzir moc :) kolacja juz normalna jak przy redukcji :D jutro trening!

[...] drugie opakowanie i dla mnie spoko,czasami pompa aż za duża,ale czy to przyczyna Firestartera czy tego,że podjem dużo węgli to nie wiem. Na pewno mam dobre skupienie podczas treningu, i brak jakiś bólów brzucha czy głowy. Co do smaku to teraz mieszam z pomarańczowym jabłczanem i jest wporzo, sam też daje radę, na pewno piłem dużo gorsze rzeczy np [...]

[...] sztangą łamaną 8x50kg 8 serii Uginanie przedramion siedząc na maszynie 12/12/12/12 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na łąwce 10x20kg/10x20kg/10x15kg/10x15kg Po treningu standardowo 30 min cardio Samopoczucie i treningi na najwyższym poziomie , Dieta obecnie ma to wyglądać tak B-250g T-80g W-300g codziennie praktycznie robię coś [...]

witam ,jestem na redukcji ,nie liczę dokładnie kalorii ,staram się po prostu racjonalnie odżywiać z suplementów aminokwasy rozgałęzione i proste + lipo6 wiek 35 lat staż ok 11 lat siłowni i ok 10 sw od pół roku intensywne treningi 3xw tyg. mma i 3 x siłownia jak późno mogę brać 2-gą porcje lipo6 ,trening mma mam o 20 ,siłowy robię w ok 17-18

[...] będzie OK, ale potem się trochę zmieni. Możesz dołożyć wieczorem ziemniaka lub dwa. Przed snem. Możesz to rozszerzyć ? - jak to ma się do tego by węgle były max 30g - ryz po treningu a ziemniaki wieczorem ? Co myślicie na temat IF ??? Trening robię głównie rano 9-10, więc okno byłoby 12-20, ma to sens ? Czy na razie nie kombinować z tym ??? [...]

[...] mi cos o bieganiu, dajmy na to mam zamiar zacząć bieganie po pracy, wieczorami. Gdy biegalem na wiosnę niestety nie dawałem rady zgrać biegu z pulsem, czyli zrobić z tego trening kardio ? o ile dobrze rozumuję, biegałem dajmy na to 3,5 minuty i 1,5 minuty chodu, i tak kilka powtórzeń, nie liczylem kilometrów ale tak spokojnie po 3-4 [...]

[...] Mozna znalesc ten opis wlasnie w temacie Kaizenteam-pytania.. pod tytulem "Dieta redukcyjna-podstawy". Po ulozeniu sobie jadlospisu mozesz podac go do wgladu. W treningu zastosuj zasady cholizmu. Do tego dodaj serie laczone tj podwojnie i potrojnie laczone. Brzuch 3*tyg. Do tego treningi aerobowe. King pyt 1 jezeli nie masz problemow [...]

Witam Panie Rafale mam pytanko co by Pan polecił przed treningiem szczegolnie na duzego kopa energi. teraz na trening ide tylko z musu ;/ ciągle na nim ziewam po miedzy seriamy poprostu 0 energi. moze po częsci to ze jestem na redukcji ale na masie było to samo.te wszystkie tigery cocaine sytulate nic na mnie nie działa jedyny efekt to peły brzuch [...]